水果類食物能幫助腸道蠕動。
主要食材：木瓜、鳳梨、香蕉、紅龍果、奇異果、小番茄、葡萄等
蔬菜類食物能幫助腸胃蠕動。
主要食材：地瓜葉、莧菜、空心菜、花椰菜、絲瓜、冬瓜、高麗菜、紅蘿蔔、四季豆、海帶、香菇等
全榖雜糧類食物為人體主要能量來源。
主要食材：白飯、小米、紅藜、地瓜、芋頭、南瓜、玉米、紅豆、綠豆、皇帝豆、麵、麵包、饅頭等
豆魚蛋肉類食物是人體生長及修復所需原料。
主要食材：豆腐、魚、蝦、貝、雞蛋、豬肉、雞肉、羊肉等
乳品類食物可延緩骨鈣流失
主要食材：牛奶、奶粉、優格、乳酪、起司等
油脂與堅果種子類食物幫助維持身體正常代謝
主要食材：芝麻、花生、腰果、開心果、杏仁、核桃、酪梨、沙拉油等
人體內有70%都是水分，補充足夠水分才能維持身體機能的恆定。
主要食材：白開水
